[...] sztanga trzymaną z przodu, całkiem fajnie pobudza a inaczej niż ze sztangą na barkach, tylko początkowo uważaj z ciężarem, bo ciężko ogarnąć sztangę z przodu :) pon: klatka+triceps+brzuch wt: plecy+biceps+przedramiona czw: nogi+barki+kaptury brzuch możesz zawsze sobie zrobić jeszcze ze 2 dni pozostałe w domu wieczorkiem jak Ci się będzie chciało [...]
[...] lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek - rozpietki - 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie) Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg) Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za jakies 4-6 tyg. [...]
1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]
Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): do karku 8x4 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8x4 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8x4 triceps .POMPKI NA PORĘCZACH: 8x4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 8x4 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x4 SR: barki 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] lub na laweczce pochylej ( w dol), w zależności od tego, które z tych ćwiczeń byly we wtorek - rozpietki - 1-2 serie cw. dowolnego. (dopakowanie) Poza tym, kiedy ćwiczę triceps, często wyciskam wasko w suwnicy (rekord 140 kg) Co sadzicie o moim treningu na klatke? Co byscie zmienili w nim, biorac pod uwage, bicie rekordu za jakies 4-6 tyg. [...]
Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
hmm a wiec moj trenig nr 1 czyli klatka,triceps wyglada tak.... -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x11 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x11 -cwiczenia na butterflayerze 3x10-11 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenia sztangi zza plecow 3x10 (to mi strasznie ciezko idzie) [...]
wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie zza głowy x3s ściąganie drążka nachwytem x5 - zamien na wiosłowanie sztanga martwy Ciag 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wspiecia 3 x maximum i na triceps francuskie siedząc
[...] SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 4s wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 2s i na triceps francuskie siedząc x3 2s wspiecia 3 x maximum Wiem, że na ramiona się wydaje mało - ale zauważ ile serii pracują przy złozonych cw. Wsytarczy im na pewno.
Wolne ciezary to po pierwsze, choc dla odmiany co jakis czas mozna zrobic cos na atlasie czy jakies maszynie, a jesli chodzi o biceps i triceps to 8-9 serii powinno wystarczyc. Moglbys sobie zrobic 2 cwiczenia po 4 serie lub tez 3 cwiczenia po 3 serie, co ci bardziej pasuje :)
na triceps 1 cwiczenie wysatrczy w barkach zamiast tych 2 unoszen daj 1 w opadzie na boki i przysiady zawsze ze sztanga nie an zadnej maszynie
[...] ciezar ciala, druga zgieta w kolanie - poslad free i walisz na zbika w pupala zaraz zaladuje sobie 200mg zlotego polskiego prolo, cudownie krysztalowego niczym zdrowa gorska zrodala woda.. mmmm a za 1h barki i triceps i q wszystko pogne na silowni , lacznie z kazamem go zawine w maszynie smitha i tak bedzie wisial az go jego ziomale wydupcza
robiłem 4 serie po 8 powtórzeń ( kolega radzi mi teraz że powinienem robić 10-12 powt.). Trening mi zajmował 1,5 godzinki z 1-1,5 przerwami między seriami. Na klatkę robiłem płaską ławkę, skośną i rozpiętki. Nogi przysiady ze sztangą i suwnica. Braki- podciąganie gryfu do brody i podnoszenie sztangi ( za głową- przepraszam za brak fachowego [...]
Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)1x15 Klatka Wyciskanie hantli plasko 2x15 skos 1x15 Grzbiet Sciganie drazka do klatki 2x15 Przyciaganie linki 1x15 Barki Wyciskanie hantli za glowy 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x15 Triceps Prostowanie [...]
A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]
PRZEPRASZAM ZA SPAM! ALE ZNALAZŁEM NA KOMPUTERZE DWANY PLAN TRENINGOWY ! PONIEDZIALEK Klatka -ławka pozioma, sztangielki /12,10,8,6 -ławka skośna góra, sztangielki /12,10,8,6 -rozpiętki ławka pozioma, sztangielki /12,10,8 -ławka skos dół, sztangielki /12,10,8,6 Bicebs -uginanie sztangi stojac podchwytem /12,10,8 -uginanie w podporze jednorącz [...]
[...] stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzaco -3x8 [...]
pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]
RoQeZ taki był mój plan skączony tydzień temu: dzień1: triceps: -wyciskanie wąskim chwytem roz.+2xschemta -francuz z boku leżąc12/2X5-6 -francuz za głowy 12/2x5-6 Uda: -przysiad roz.+2xschemat -wyprosty siedząc 20/12/6 -wykroki ze sztangielkami 12/2x6-8 Dzień2: barki: -wyciskanie sztangi roz.+2xschemat -wiosłowanie sztangą stojąc 12/2x5-6 -zarzut [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
